Yoga Sebagai Terapi Fisik Untuk Orang Sibuk Serta Manfaatnya Bagi Pikiran Dan Kesehatan Mental

Dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang mengalami stres dengan level yang berbeda. Masalahnya akan terus mendekati sampai Anda merasa bahwa hidup Anda tidak lagi seimbang. Memang sulit memang menghadapi masalah hubungan pribadi, anak-anak, tuntutan pekerjaan atau berbagai jenis perubahan. Tetapi yoga, dalam hal ini, memiliki cara untuk menghilangkan stres. Ada beberapa bagian tubuh tertentu yang terserang stres. Leher, bahu, punggung, perut, dan kaki. Salah satu contohnya, tekanan pada leher dan bahu bisa menghambat sirkulasi darah ke otak dan menyebabkan sakit kepala.

Manfaat Yoga Bagi Pikiran

Yoga membantu Anda untuk fokus pada masa kini dan meningkatkan konsentrasi dan daya memori Anda. Selain itu, mendorong Anda untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, sehingga Anda tidak menjadi kelebihan berat badan. Dengan demikian itu memberikan manfaat menangkal efek berbahaya dari latihan kekuatan dan terutama angkat besi. Memasukkan Yoga ke dalam rutinitas harian Anda akan membawa banyak perubahan positif yang nyata pada diri Anda.

Yoga dapat menguntungkan rencana pengurangan berat badan Anda dengan berbagai cara. Ini telah menjadi sangat populer di seluruh dunia. Ini adalah bentuk terapi psikologis yang efektif. Ini adalah cara luar biasa untuk tetap bugar dan sehat. Dengan banyaknya tekanan di dunia akhir-akhir ini, individu akan selalu membutuhkan bantuan yoga yang diberikan dengan baik.

Melakukan yoga dapat membantu menurunkan stres saat Anda menciptakan perasaan nyaman. Pikiran Anda menjadi tenang dan jernih. Pikiran yang damai diperlukan untuk mendapatkan kesehatan, kekuatan, dan vitalitas yang komprehensif. Berlatih berbagai teknik Yoga akan membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda. Karena ada peningkatan kesadaran dan keterkaitan antara kerangka pikiran kita dan kesehatan fisik, kemungkinan penyakit fisik berkurang sebagai akibat dari meditasi.

Kadang-kadang sulit untuk menjelaskan manfaat meditasi karena ini mencakup keadaan kesadaran dan tidak dapat dengan mudah diungkapkan dengan kata-kata. Manfaat yoga yang luar biasa dapat membantu Anda tetap bugar dan sehat sepanjang waktu. Latihan ini dapat membantu Anda merilekskan seluruh tubuh dan pikiran Anda. Banyak orang berlatih yoga untuk mengurangi stres, meningkatkan tingkat konsentrasi mereka dan merasa lebih baik secara keseluruhan. Yoga dipraktikkan di India selama 6000 dekade. Ini terkenal karena manfaat anti stresnya. Ini adalah sistem penyembuhan tradisional bagi pikiran dan tubuh. Ini adalah bentuk latihan relaksasi yang dikombinasikan dengan meditasi yang dapat membantu mengurangi stres dan sakit kepala karena tegang yang sering menyertai stres. 

Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Mental

Hal terbaik tentang berlatih yoga sebagai obat adalah tidak memiliki efek samping, dan karenanya, tidak ada ruginya. Secara umum, ini dilakukan karena membantu meningkatkan kekuatan fisik dan mental dan meningkatkan fleksibilitas, karenanya, membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Secara umum, yoga inversi biasanya tidak disarankan untuk wanita hamil. Melakukan yoga adalah jenis investasi untuk tubuh. Ketika digunakan sebagai terapi itu disebut terapi yoga, tetapi tujuan utama yoga adalah untuk membuka tubuh Anda dan menjernihkan pikiran Anda, dan itu membantu mengurangi berbagai penyakit pada saat yang bersamaan.

Melakukan yoga tidak harus rumit atau rumit. Bersamaan dengan meditasi, juga dapat digunakan  untuk meningkatkan konsentrasi. Orang yang berlatih yoga dapat memerangi kecemasan dan depresi yang dapat membuat seseorang jatuh kapan saja. Bahkan sudah terbukti bahwa dengan Yoga, Anda dapat menurunkan berat badan saat mencapai keseimbangan antara seluruh tubuh dan pikiran Anda. Ini sangat mendukung fakta bahwa pikiran yang sehat berada dalam tubuh yang sehat. Singkatnya, ini bisa menjadi alternatif yang bermakna dan menyenangkan untuk bentuk latihan tradisional seperti aerobik atau pelatihan akuatik dengan manfaat kesehatan yang penting. 

Yoga adalah segala sesuatu yang menghasilkan kehidupan yang sempurna. Ini adalah satu-satunya bentuk latihan, yang juga termasuk inversi. Yoga harus dilakukan di tempat terbuka atau ruangan tertutup yang berventilasi baik untuk ventilasi udara yang tepat. 

Yoga Sebagai Terapi Fisik Untuk Orang Sibuk 

Kendurkan Pundak

1. Berlutut dan bertumpu pada tumit. Angkat punggung Anda sebanyak mungkin. Jepitkan jari kita dan letakkan di belakang kepala. Angkat kedua siku dengan ketinggian yang sama. Tarik napas perlahan.
2. Tutup kedua siku secara perlahan dan saat yang sama buang napas perlahan. Dalam posisi ini, jaga tulang belakang tetap lurus dan tidak bengkok.
3. Tarik napas perlahan dan arahkan pandangan Anda ke atas, buka siku Anda dan cobalah untuk tetap tegak.
4. Buang napas dan satukan siku Anda.
5. Tarik napas dan angkat pandangan ke paha. Buka siku tangan Anda dan pastikan jari Anda tetap berada di belakang kepala Anda.
6. Buang napas perlahan dan arahkan siku jari Anda, ulangi seluruh latihan sebanyak 4-5 kali.

Tulang Belakang Yang Terlatih

1. Duduk dengan posisi tegak dan luruskan kaki di depan.
2. Silangkan kaki kiri Anda di bawah kaki kanan, tetap jaga tulang belakang Anda agar tetap tegak.
3. Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda tepat di depan kaki kiri tetap mencoba untuk tidak menekuk.
4. Tempatkan tangan kiri menyeberang ke kaki kanan di atas lutut kaki kanan. Pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan.
5. Gunakan siku untuk mendorong lutut Anda dan letakkan tangan kanan Anda di belakang tubuh. Tangan kanan harus rata ke lantai. Ulangi latihan dengan kaki yang berlawanan.

Latihan Pernafasan (Pranama Yoga)

Dari berbagai prinsip dasar yoga, latihan pernapasan atau juga dikenal sebagai Pranayama adalah salah satunya, yang bertujuan untuk mengajarkan cara bernapas yang benar terutama dalam melakukan gerakan yoga. Bernapas dengan baik berarti membawa oksigen yang cukup ke otak dan aliran darah, dan pada akhirnya juga memengaruhi energi kehidupan alias prana. Penggabungan antara gerakan yoga (asana) dengan teknik pernapasan (pranayama) dianggap sebagai bentuk pembersihan diri baik dalam pikiran maupun fisik. Dengan teknik pernapasan, akan menyegarkan tubuh Anda, menstabilkan emosi dan membuat pikiran jernih dan bersih.

Sebelum mempelajari teknik pernapasan harus dipahami terlebih dahulu cara bernafas dengan benar dan bagaimana metode mengendalikan diafragma. Dalam melakukan latihan ini agar oksigen mengalir dengan baik dan lancar, duduk bersila dan posisikan tulang belakang, leher dan kepala dalam garis lurus secara vertikal. Posisi duduk berpose lotus, atau jika Anda tidak terbiasa juga bisa duduk di kursi. Dua teknik pernapasan harus dipelajari dan dikuasai, dan dianjurkan setiap kali melakukan secara rutin sebelum melakukan gerakan yoga harian.

Bernafas dengan baik berarti membawa oksigen yang cukup ke otak dan aliran darah

Dua Teknik Pernapasan 

1. Kapalabhati 

Metode:

• Lakukan dua kali pernapasan normal.
• Tarik napas, lalu buang napas, tarik perut ke dalam. Ulangi hingga 20x, atur ritme dan penekanannya akan lebih pada waktu pernafasan.
• Lalu tarik napas, buang napas sepenuhnya, tarik napas dalam-dalam dan tahan napas selama Anda bisa. Buang napas perlahan.

Teknik-teknik yang sesuai digunakan untuk membersihkan saluran pernapasan, seperti hidung tersumbat atau dada terasa sesak. Prinsip dari teknik ini untuk membuat paru-paru seperti pompa, tekanan udara yang dihasilkan dapat membuang penyumbatan pada saluran pernapasan, dari paru-paru hingga ke lubang hidung. Ada kemungkinan kepala akan merasa pusing saat melakukan teknik pernapasan cepat ini. Karena itu, disarankan untuk menutup latihan dengan nafas yang lambat atau napas panjang.

2. Anuloma Viloma

Metode:

• Persiapkan tangan Anda dalam posisi Wisnu Mudra (lihat gambar di atas)
• Tarik napas melalui lubang hidung kiri, tutup kiri dengan ibu jari ke atas pada hitungan keempat.
• Tahan napas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan keenam belas.
• Buang napas melalui lubang hidung kanan, tutup lubang hidung kiri dengan jari-jari kecil, sampai hitungan ke delapan.
• Tarik napas melalui hidung kanan, posisi hidung kiri tetap tertutup dengan jari kelingking, hingga hitungan ke-4.
• Tahan napas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan keenam belas.
• Buang napas melalui lubang hidung kiri, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari sampai hitungan ke delapan.

Prinsip dari teknik pernapasan ini adalah bernafas dengan satu lubang hidung, tahan nafas dan buang napas melalui lubang hidung lainnya. Lubang hidung ditutup dengan teknik Wisnu Mudra di tangan kanan. Caranya, lipat telunjuk jari dan jari tengah ke hidung. Letakkan ibu jari Anda di lubang hidung kanan dan jari manis serta jari kelingking di lubang hidung kiri. Manfaat teknik pernapasan Anuloma Viloma adalah mengoptimalkan fungsi kedua sisi otak, yang berarti sisi kreativitas dan logika menjadi seimbang. Praktisi yoga menganggap teknik ini sangat berguna untuk menenangkan pikiran dan sistem saraf. 

Kedua teknik di atas adalah bagian dari beberapa teknik pranayama. Dengan mempraktikkan teknik pernapasan yang benar, maka bukan hanya kesegaran yang didapat, tetapi beberapa manfaat misalnya untuk media pengobatan dan yang terpenting adalah keseimbangan.

Share this post