10 Tips Diet Dan Kebugaran Terbaik Untuk Pria

Ingin kesehatan yang lebih baik dan tubuh yang lebih baik? Mulailah dengan mengikuti diet sehat dan tambahkan rutinitas kebugaran yang mencakup latihan kardio dan kekuatan.

Bukan rahasia lagi bahwa obesitas tersebar luas dikarenakan banyak pria tidak melakukan aktivitas fisik di waktu senggang
.
Jika ini tidak meyakinkan Anda untuk mulai membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat,  setidaknya mulailah mengadopsi kebiasaan yang lebih baik. Berikut tips sederhana untuk memotivasi Anda dengan diet sehat dan olahraga teratur.

Variasikan Rutinitas Kebugaran Anda

Ganti aktivitas olahraga Anda untuk tetap termotivasi berolahraga. Variasi ini baik untuk pikiran dan tubuh, kata Jim White, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios di Virginia Beach. "Tubuhmu bisa terbiasa dengan hal yang sama jika dilakukan berulang-ulang," kata White. Untuk membuat tubuh Anda terus menebak, ia menyarankan untuk menggabungkan berbagai jenis latihan kebugaran seperti mencampurkan latihan kardio berlari dengan latihan kekuatan seperti yoga, dan seni bela diri, atau ubah tempo Anda dalam satu kegiatan melalui latihan interval.

Kembangkan Latihan Kekuatan Dan Pelatihan

Latihan kekuatan adalah bagian penting dari rencana kebugaran apa pun, baik untuk variasi maupun untuk membangun otot yang membakar kalori. Anda tidak harus mengangkat beban atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Anda dapat mengencangkan otot di rumah atau di kantor hanya beberapa menit setiap kalinya. Push-up sangat bagus untuk melatih dada, trisep, dan bahu, dan Anda bisa melakukannya di mana saja.

Temukan Teman Kebugaran

Apakah Anda memerlukan motivasi ekstra untuk tetap dengan rencana kebugaran dan diet Anda? Jangan melakukannya sendiri - mintalah bantuan teman. Berolahraga tidak hanya dengan teman membuat Anda berdua fokus pada kebugaran, tetapi juga menambah daya saing, terutama jika Anda memilih teman latihan yang sedikit lebih maju dan akan membuat Anda merasa tertantang. Anda akan bekerja lebih keras untuk menjaga dan mencapai tujuan kebugaran Anda.

Tetap Dengan Latihan Cardio Sederhana

Latihan kardio meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Berlari memberikan latihan kardio yang baik. Jika Anda seorang pemula, mulailah secara perlahan dengan bergantian berjalan dan berlari. Anda juga dapat membakar kalori sepanjang hari dengan mengambil beberapa langkah sederhana, seperti lebih banyak berdiri di tempat kerja, naik tangga daripada lift, dan memarkir mobil Anda lebih jauh dari kantor. Berjalan dengan langkah cepat jika memungkinkan.

Baca Label Nutrisi

Membaca label nutrisi adalah suatu keharusan untuk menjaga dari sabotase diet sehat dengan porsi besar dan bahan-bahan tidak sehat dalam makanan olahan. Hindari makanan dengan lemak trans dan gula dengan batas kurang dari 7 gram per sajian adalah ide bagus. Cari makanan berserat tinggi, yang mengandung lebih dari 3 gram serat per sajian. Dan ingat bahwa semakin banyak makanan segar yang Anda tambahkan ke dalam diet Anda, daripada olahan daging makan siang atau makanan yang dikemas, semakin mudah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi harian yang penting

Tetap Memasak Yang Sederhana

Saat Anda mengikuti diet sehat dan memasak di rumah, pastikan metode persiapan Anda juga sehat. Panggang, bakar, kukus, atau tumis makanan daripada membuat dan menggorengnya. Masak dengan lemak sehat , seperti minyak zaitun atau canola, bukan mentega, dan bumbui dengan rempah segar atau kering, bukan garam. Pesan makanan yang disiapkan dengan cara sehat ini saat Anda makan di luar juga.

Perhatikan Ukuran Penyajian

Satu porsi daging tidak seharga satu pon steak yang mungkin ingin Anda bakar untuk makan malam.  Ukuran porsi yang tepat untuk daging sebenarnya hanya 4 ons. Selain menggunakan alat pengukur dan mungkin skala makanan untuk menimbang porsi, pastikan untuk menghitung dengan hati-hati ukuran porsi makanan yang dikemas dengan menggunakan informasi pada label nutrisi.

Hindari Kebosanan Diet Dengan Makanan Baru

Menambahkan rasa baru dan tidak biasa ke dalam makanan Anda membantu Anda tetap tertarik untuk makan dengan benar dan memastikan bahwa Anda mendapatkan berbagai macam nutrisi. Jika Anda hanya makan sedikit makanan, bahkan makanan yang baik untuk Anda, Anda bisa kekurangan vitamin dan mineral, yang dapat menurunkan tingkat energi Anda. Selain protein tanpa lemak dan makanan pokok rendah lemak, bereksperimenlah dengan buah-buahan dan sayuran eksotis dan berbagai jenis biji-bijian utuh. Cobalah makan quinoa sebagai lauk pauk atau makan bubur gandum atau gandum untuk sarapan.

Tweak Diet Anda Dengan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Diet sehat bisa menjadi pekerjaan yang sedang berjalan. Daging mungkin menjadi makanan utama Anda, tetapi saat Anda meningkatkan kesehatan, teruskan nutrisi Anda juga. Temukan cara sederhana untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran segar dan kurangi makan daging. Batang seledri dengan selai kacang atau wortel dengan bebas lemak. Cara mudah lainnya untuk meningkatkan pola makan Anda termasuk membuat sandwich dengan tomat dan sayuran segar, menaburkan pasta gandum dengan sayuran musiman kukus, dan mengiris buah ke dalam secangkir yogurt atau semangkuk sereal pagi Anda. Kalori makanan Anda akan membuat Anda lebih puas serta membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Tetap Termotivasi Untuk Kebugaran

Seperti halnya diet, tetap dengan rencana kebugaran yang sama setiap hari dapat kehilangan daya tariknya dari waktu ke waktu. Melakukan aktivitas olahraga baru atau bahkan olahraga baru dapat meningkatkan antusiasme Anda. Hadiahi pengabdian olahraga Anda dengan beberapa pelajaran dan jalani saja untuk membakar kalori. Jika Anda sudah melakukan aktivitas kebugaran yang benar-benar Anda nikmati, pastikan untuk tetap dalam rotasi latihan Anda.

Share this post